3 סטים עם 15 חזרות לשים משקל על החזה משכיבה לישיבה. בשיפוע שלילי.
3 סטים עם 15 חזרות לישר ולכופף את הרגליים.
זה מה שאני עושה אם אתה רוצה גם צורת V בבטן תעשה גם
3 סטים עם 20 חזרות אלכסונים
דרך אגב לי היה ריבועים בולטים בבטן שהייתי על 15-16 אחוזי שומן .. ועכשיו אני על 10.
