מה דעתכם על התוכנית החדשה?
אני בן 15.5 גובה 173 משקל 63-64 מתאמן חודשיים
זו תוכנית A יום כן יום לא
רגליים:
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים 3 סטים של 10
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים 10 חזרות
לחצת חזה משקולות חופשיות ב35 מעלות 3 סטים של 10
גב:
מתח 3 סטים של מקסימום חזרות
חתירה עם משקולות יד יד 3 סטים של 10
כתפיים:
חתירה בעמידה(הרמת מוט ישר לסנטר) 3 סטים של 10
יד אחורית
פרנץ' פרס 3 סטים של 10
יד קידמית:
כפיפת מרפק עם מוט 3 סטים של 10
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים של 20 חזרות עם משקולת על החזה.
|