ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Deja Vu
שינוי מצוין אחי אתה נראה אדם שונה לגמרי עכשיו עבדתה לפי הספר?
|
אני אחד שבחיים לא התאמן ולא ידע כלום על תזונה ואימונים.. למדתי הכל באינטרנט ומדיבור ומניסיון ככה שבהתחלה עשיתי הרבה טעויות שעם הזמן תיקנתי.
מבחינת תוכנית האימון שלי אני מתאים את התרגילים לי(כמובן מגוון בתרגילים כדי לעבוד על ככל שיותר שטח בגוף), ועובד לפי תוכנית AB כל יומיים מאז ומתמיד כשאני עובד על בטן ותאומים בבית ביום המנוחה.
מבחינת תזונה אני אוכל הייתי אומר 80% נקי(כשלא נקי זה עודף שומן רווי או עודף סוכר), כשמבחינת חלבון אני מגיע לכ-120-130 גרם חלבון ביום. מבחינת פחממות מורכבות אני אוכל פשוט כמה שאני יכול(ולא סופר קלוריות). מבחינת שומנים טובים יש לי חמאת בוטנים לפני שינה באופן קבוע ובדרך כלל גם שמן זית באוכל מדיי פעם. מבחינת ירקות משתדל לאכול כמה שיותר למרות שאני לא אוכל הרבה.
כמובן שאני אוכל ככה בגלל שאני מכיר את הגוף שלי וזה המבנה שלי ואני מרשה לעצמי יותר מאחרים ואני עולה בשומן יותר לאט מאחרים וסה"כ עברתי תתקופה של האובססיביות עכשיו אני נהנה להתאמן ולאכול בכיף.