הארוחות שאני אוכל הן לפי הסדר הזה..הסיבה שאין ארוחהבין הארוחת בוקר לצהריים היא שאני אוכל בוקר ב8 וחצי בערך וצהריים ב11:45-12 בגלל הצבא
שוקל 74, בערך 15% אחוז שומן להערכתי....מה דעתכם? מה לשנות\להוסיף בכל ארוחה? לקחת מתישהו במהלך היום מנת אבקה?
ארוחת בוקר:
קוטג'\סקי 100 גרם, 2 פרוסות לחם עם אבוקדו (שוקל להוסיף כף הגשה חלבון...מה דעתכם?)
ארוחת צהריים:
חזה עוף על האש
פסטה\אורז
טונה (קצת יותר מקופסת שימורים)
סלט
חלבון של ביצה
ארוחה 1:
קוטג'\סקי 100 גרם
2 קלמנטינות\בננה\פרוסת לחם
ארוחה 3:
יופלה 0%
קורנפלקס עם חלב
חמאת בוטנים
ארוחת 4:
2 פרוסות עם אבוקדו
חלבון של ביצה\יופלה 0%
בננה
ארוחה לפני שינה
יופלה 0%
2 כוסות חלב
פרוסת לחם
תודה מראש על העזרה..