שלום אני משתמש חדש ורציתי עזרה.
חבר שלי הפנה אותי אליכם בתור המומחים.
אז ככה.
אני מתחיל שנה שניה בחדר כושר כאשר בראשונה נפטרתי מאחוז שומן , וכיום אני עומד על 11.9
שוקל 60 וגובה 1.75.
המטרה שלי היא חיטוב + עליה קלה במסת שריר , ז"א להיפטר מאחוז שומן מיותר ולחטב היטב.
לא רוצה להיות אלי אנה ... פשוט מפוסל.
קניתי Ultimate Nutrition גיינר (חלבונים+פחמימות) בטעם קרם עוגיות לא שזה משנה.
המאמן המליץ לי ...
עכשיו השאלה שלי , על איזה תפריט אוכל כדי לשמור , כמה לשתות ביום אימון , וביום בלי אימון (אני מתאמן 3 פעמים בשבוע), הוא טוען שאני צריך לאכול כמו סוס , זה אומר פשוט לאכול הרבה ועדיין להישמר מדברים שמנים ?
תודה.
|