ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי שחר
אחי שאלה כללית כזאת אבל בכול זאת:
Abc זה שלושה אימונים בשבוע -בדרך כלל יום אימון ומנוחה יום אימון ומנוחה והלאה...
שריר גדול מקבל 4 תרגילים ושריר קטן 3 תרגילים ,סטים לפי המטרה שלך (תגדיר מהי-מסה,חיטוב כוח...)
השאלה האחורנה היא לפי הקריזה של המתאמן , אני עושה מה שניראה לי שכולם עושים:
חזה,יד אחורית
רגלים,כתפיים
יד קדימית גב
בהצלחה !!!
|
להפך , בהתחלה קובעים מספר סטים לכל קבוצת שריר ולפי זה מספר תרגילים..
אתה יכול לעשות 3-6 אימונים..כמובן 6 פעמים בשבוע זה עמוס מאוד..
אתה יכול גם לנסות AB 4 פעמים