תפריט ראשון-עלייה במאסה
שלום לכולם, אני קסם חדש פה.
זה התפריט הראשון שלי לעלייה במסה בניתי אותו לבד אני בטוח שיש מה לתקן,
אז תגובות, הערות, הארות וכו' יתקבלו בברכה.
הנתונים שלי:
גיל:14.3
גובה: 1.74
משקל:61.5
אז זה התפריט:
ארוחת בוקר-7:00: 40 גרם דגני בוקר מולטי צ'ריוס+ כוס חלב.
ארוחת 2 : 10:00 2 פרוסות לחם חיטה מלאה, 2 פרוסות גבינה צהובה, 6 זיתים.
ארוחה 3 : 14:00: 150 גרם פסטה/אורז/פתיתים/אטריות וכו', 100 גרם שניצל ללא שמן (מחבת טפלון), 1 מלפפון, 1 עגבנייה, 30 גרם שקדים.
ארוחה 4 : 16:30 חצי שעה לפני אימון: תפוח/בננה
ארוחה 5 : אחרי אימון: 1 טונה במים, 1 מלפפון, 7-6 תמרים יבשים.
ארוחה 6 : 45 דקות/שעה אחרי אימון: כמו ארוחה 2: 150 גרם פסטה/אורז/פתיתים/אטריות וכו', 100 גרם שניצל ללא שמן (מחבת טפלון), 1 מלפפון, 1 עגבנייה, 30 גרם שקדים.
ארוחה 7: 22:30/23:00 חצי קופסת קוטג' 3 אחוז שומן.
סה"כ: 248 גרם פחמימות, 155 גרם חלבון, 62 גרם שומן.
סה"כ קלוריות: 2178.
|