תפריט שלי- מה אתם אומרים?
נתונים:
משקל:48.2
גובה:158
גיל:16 ושלוש חודשים
מטרה:עלייה במאסה
תפריט:
ארוחת בוקר:
-ביצה מקושקשת 150 גרם
-3 פרסות לחם חיטה מלא (עינן) 90 גרם
-מלפפון 80 גרם
-2 כפות שמן זית
-2 טבליות אומגה 3 אלספה
ארוחת 2 (אותה אני אוכל בבית ספר):
-2 פיטות מחיטה מלאה אם 4 פרסות נקניק פסטרמה, 4 הפסטרמות שוקולות 100 גרם, 2 הפיטות שוקלות 90 גרם
ארוחה 3 (ארוחה שעתיים לפני אימון):
-100 גרם ברנפלקס
-100 גרם שיבולת שועל
ארוחה 4 (אחרי האימון):
-סוכר ענבים 4 גרם
-קופסת טונה במים 112 גרם
ארוחה 5:
-יוגורט 3% 150 גרם
-גבינת סקי אם פרכיות (אני לא יודע את המשקל)
-2 טבליות אומגה 3
-2 כפאות שמן זית
ארוחה 6:
-בשר עוף 200-300 גרם
-אורז/תירס/קוסקוס/איטריות (אני לא יודע להגיד לכם כמה גרם יש כי בכל אחד המשקל שאני אוכל שונה)
-סלט (הרבה).
בין הארוחות אני אוכל פירות, בעיקר תפוחים ותפוזים. אני לא משלב הרבה גבינות וסלטים בתפריט כי אני ממש לא אוהב סלט וממש לא אוהב גבינות.
מה אתם אומרים? זה תפריט טוב לעלייה במאסה?
סה"כ קלוריות: 2400
סה"כ שומנים:60
סה"כ חלבונים: 180
סה"כ פחמימות 260
סה"כ כולסטרול: 865
|