ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי talvolik
אני צריך עזרה להכניס אותו לתוכנית שלי.
אימון הגב שלי הוא כזה:
פולי רחב לפנים 4x8
פולי צר לפנים הפוך 3x8
חתירה 6x3
בנט אובר 3x10
אני עובד Abc 5 פעמים בשבוע.
|
תעשה את הבנט אובר רואו כתרגיל ראשון, זה התרגיל המרכזי שלך, והוא בוודאי יותר חשוב מהפולי. לאחר מכן תעשה את הפולי הרחב. לאחר מכן, תכניס אם כבר תרגיל נוסף, ולא תרגיל שמאוד דומה ל-2 שכבר עשית (פולי צר וחתירה).
לגבי הדדליפט, תעשה אותו לדעתי כתרגיל ראשון לפני הכל, 2 סטים לדעתי בהחלט מספיק כאן, ואם מסתדר לך אפילו 3, אבל הייתי מתחיל ב-2.