ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי bigbit
זה לא אפקטיבי..
דוגמא אחת טובה..אם אתה אוכל שלוש ארוחות ביום..בוקר צהריים וערב..אתה מוותר על ארוחה לפני שינה שהיא הכי חשובה..כי ידוע שזמן השינה מסוכן מבחינה הקטבולית שלי..שכן אתה לא מכניס חלבון לפחות 8 שעותש אתה ישן..מי שאוכל ארוחת לילה יכול להכניס ארוחה שמתפרקת לאט ומפחיתה בהרבה את האפקט הקטבולי שבשינה..
|
בוקר
לפני אימון
[ישר אחרי אימון - לא מחשיב את זה כארוחה]
שעה אחרי האימון - ארוחה שהיא גם מתפקדת כארוחה לפני שינה.
הנה לך פילוג של 3 ארוחות.
או ש:
בוקר [=ארוחה לפני אימון]
שעה אחרי אימון
לילה