[משתמש מספר אחד]

אני עושה כבר במשך 3 חודשים את אותם תרגילים ליד אחורית
את המות הזה הקצר שאני מוריד מלמעלה למטה ( כל הזמן 30 ולפעמים 35 קילו )
את החבל הזה שמורידים ומעקמים לצדדים - גם מלמעלה למטה
את המוט W התחלתי לעשות עכשיו - לחיצה צרפתית
* האם יש לשנות תרגילים ? או הלשאר איתם?
ואם כן עלא יזה אתם ממליציםא ולי ?

היד האחוריתש לי ממש רזה ואין בה כל נפח
אני אוכל את התפריט של עלייה במאסה מספר 4
כבר שבועיים ( זה השבוע השני )
התחלתי ממש להשקיע בתזונה , כוללש ייק חלבונים קניתי גם
והכל לפיה תפריט
( רק בימים שאני מתאמן *)

ואיזה תרגילים יש לכתף האחרוית?
אין לי בגרוש זה נראה מכוער:s

תוחדה לעוזרים![

מתאמן על היד אחוריצ פעמיים בשבוע
3 סטים X 12 חזרות