ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי יוסייי
A
חזה
לחיצה במוט בלי שיפוע 3 * 6
פלייס בלי שיפוע 2*8
לחיצה בשיפוע עליון עם משקולות 3*8
כתפיים
לחיצת כתפיים - 3סטים
2 סופרסטים של הנפות ידיים קדימה ולצדדים
יד אחורית
מקבילים 3*8
לחיצה צרפתית 2*10
כפיפות בטן 3*15
B
גב
טי באר 3*10
פולי רחב לפנים 3*10
חתירה במכונה 2*8
כתפ אחורית 3*8
יד קדמית
כפיפות במוט ישר 3*8
כפיפות יד יד 2*10
רגלים
סקוואט 4*8
תאומים 3*15
33 סטים
** מה דעת חברי הפורום על התוכנית
|
ערכתי לפי מה שאני חושב. אגב, אם חשוב לך לעבוד על הטרפזים, תעשה כבר דדליפט.