[פומה]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

אתה מגזים לעשות 32 סטים ליד קדמית בשבוע זה הקצנה מטורפת תעלה את כל התוכנית שלך ואני יעזור לך לשפר אותה כי זה נשמעת תוכנית שתוביל אותך מהר מאוד לאימון יתר וחוץ מזה עם כל כך הרבה סטים הידיים שלך לא מתאוששות מאימון לאימון ואתה רק פוגם ביכולת שלהם לגדול

נתונים

כמות אימונים בשבוע: 3 פעמים (יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים)

גובה: 1,74
משקל 69

הקף יד: 34-35 ס"מ
היקף חזה: 96

מטרה:
לעלות במאסה ובהיקפים


תוכנית A

חזה

12*4 פרפר
12*4 ספה נטרלית
12*4 ספה פוזטיבית
12*4 כבל קרוס
10*4 מקבילית

יד אחורית

15*4 כבל קרוס חבל
12*4 כבל קרוס יד
10*4 משקולות אחרי הראש

תוכנית B

גב

12*4 פול עליון
12*4 פול עליות עם מוט משולש
12*4 פול תחתון
12*4 חתירה בישיבה
10*4 מתח

יד קדמית

12*4 כבל קרוס משיכב לרכות
12*4 מכונה משיכה לפנים (כמו מוט W)
12*4 פטישים
12*4 משקולות בסיבוב

תוכנית C

כתפיים

12*4 משקולות לפנים
12*4 משקולות לצדדים
10*4 לחיצת כתפיים

רגליים

12*4 פשיטת ברך
10*4 לחיצת רגליים עם מכונה
12*4 כפיפות ברך
25*5 לחיצת תאומים

תוכנית בטן

25*5 כפיפות בטן
15*4 הנפת רגליים ב- 90 מעלות