[גלעד יובנטוס]

אני מתאמן 5 פעמים בשבוע
מטרה: עלית מסת שריר איטית עם דגש על נקיה בשיוב תזונה קצת יותר מניטרלי

השיטה שלי כוללת בכל אימון 2 שרירים ו 3 תרגילים לשריר עם שוני בעומס בכל תרגיל

דוגמא לאימון שלי: חזה + יד קדמית

חזה:

לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 6-8 חזרות 5 סטים דקה ורבע מנוחה
לחיצת חזה בשיוע כנגד מוט 8-10 חזרות 4 סטים דקה מנוחה
פלייס בשכיבה 12-15 חזרות 4 סטים דקה מנוחה

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 4 סטים 6-8 חזרות דקה ורבע מנוחה
כפיפות מרפקים בעמידה מוט W 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פטישים בישיבה 12-15 חזרות דקה מנוחה

מה אתפ חושבים על שיטת האימון הזו תנו עצות לשיפור