[יוסייי]

A
חזה
לחיצה במוט בלי שיפוע 3 * 6
פלייס בלי שיפוע 2*8
לחיצה בשיפוע עליון עם משקולות 3*8
פלייס עליון 2* 10

כתפיים
הנפות קדימה עם משקולות 3*8
הרחקה עם משקולות 3*8

יד אחורית
מקבילים 3*8
לחיצה צרפתית 4*10

כפיפות בטן 3*15
מקבילים 3*15
גב תחתון 3*15


33 סטים


B

גב
פולי רחב לפנים 2*10
פולי צר לפנים 3*6
חתירה במכונה 3*8
טי באר 2*10
טרפזים 3*12
כתפ אחורית 3*8

יד קדמית
כפיפות במוט ישר 3*8
כפיפות יד יד 3*10
אמות 2*12

רגלים
סקוואט 3*8
פשיטת ברכיים 3*12
כפיפת ברכיים 3*12
תאומים 3*15

33 סטים

** מה דעת חברי הפורום על התוכנית