[בקשה] חוות דעת לגבי תוכנית אימונים.
אני מתאמן בתוכנית AB
4 פעמים בשבוע לפי החלוקה: חזה,יד קדמית,כתפיים... גב,יד אחורית,רגלים
A
חזה:
לחיצת חזה בלי שיפוע 3x8
לחיצת חזה עליון 30 מעלות 3x8
לחיצת חזה תחתון במכונה-האמר 3x10
יד קדמית:
כפיפת מרפק במוט 3x8 (לפעמים בסופר סט עם כפיפה בחיזה פרונלית במוט)
פשטישים במוט יעודי 3x10
כפיפות במשקוליות\בפולי תחתון עם מוט W
כתפיים:
הרחקת כתפיים במכונה 3x10
לחיצת כתפיים במשקולות 3x10
B
גב:
חתירה באחיזה צרה 3x8
פולאובר חופשי 3x8
משיכה עליונה במכונה-האמר 3x8
שראגס 3x10
יד אחורית(מושבתת לאחר פציעה):
כפיפת מרפק מאחורי הראש 3x10
פושדאון בפולי עליון 3x8
רגלים:
כפיפה במכונה
פשיטה במכונה
לחיצה
תאומים בעמידה
בן 15
1.80
משקל: 70~
אחוז שומן מוערך: 12-
רציתי לדעת אם להוסיף לשריר גדול כמו חזה עוד 3 סטים או לגב נגיד בנוסף לשראגס
והאם צריך לשנות את החלוקה בגלל שהיד הקדמית מעורבת גם בגב חזק וטרפזים בכתפיים וכו'
תודה
|