ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי yarden22
הייתי ממליץ לך לשלב כדי לגוון.
דוגמה לשבוע בן 4 אימוני אירובי של 30/40 דקות:
יום א' - 40 דקות אופניים
יום ב'- 20 דקות ריצה +10 דקות הליכה מהירה
יום ד'-30 דקות משולב+5 דקות חתירה+5 דקות ריצה מהירה
יום ה'-20 דקות אופניים+10 דקות ריצה מהירה+5 דקות חתירה
|
מה זאת אומרת חתירה? לא נראה יש לנו במכון את זה..
אני דווקא עושה 60 דקות אופניים בימים שאין אימון ו 40 דקות אופניים+20 דקות ריצה בימים שיש אימון
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי timy
600 קלוריות לשעה רכיבה על אופניים זה סביר. הטווח נע בין 500 קלוריות בערך (רכיבה רגילה/איטית) ועד 700 קלוריות ברכיבה די מהירה.
עם רכיבה ממש מהירה (30 קמ"ש ומעלה במשך שעה שלמה) אתה תשרוף אפילו יותר.
|
אני דווקא רכבתי במהירות של 35-42 קמ"ש ובמונה קלוריות רשום 600 קלוריות
