ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי mynavy
לי קשה לעשות שעה ריצה....אחרי 20 דקות אני כבר מתעייף 
אז חשבתי פשוט לעשות 60 דקות אופניים ו 20 דקות ריצה אבל אני רואה שבשעה של אופניים שורפים כל כך הרבה אז אולי אפשר כבר איכשו לדלג על הריצה... |
הייתי ממליץ לך לשלב כדי לגוון.
דוגמה לשבוע בן 4 אימוני אירובי של 30/40 דקות:
יום א' - 40 דקות אופניים
יום ב'- 20 דקות ריצה +10 דקות הליכה מהירה
יום ד'-30 דקות משולב+5 דקות חתירה+5 דקות ריצה מהירה
יום ה'-20 דקות אופניים+10 דקות ריצה מהירה+5 דקות חתירה