עזרה בשיפור אימון
כבר חצי שנה שאני מתאמן כמו שכתוב מטה
עד עכשיו הייתי מרוצה אב אני מרגיש לאחרונה שאני קצת ב"ניוטרל"
אולי האימון לא מתאים למה שאני מנסה להשיג כרגע.
וזה אם לקרא לזה חוזק שריר/כוח.
לא מעניין אותי נפח.
אז זה האימון שלי אשמח לקבל עזרה בעדכונו.
מתאמן 3 פעמים בשבוע
כל תרגיל נעשה 8,10,12
אימון A
רגליים: Squat
פשיטת ברכיים כנגד מכונה
כפיפת בירכיים כנגד מכונה
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון
פשיטת מרפקים בהטיית גו מעל הראש כנגד פולי עליון
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון
כפיפת מרפקים בעמידה באחיזת פטישים
בטן:
כפיפות
אלכסונים
אימון B
גב:
משיכת פולי עליון לפנים
פשיטת כתף בעמידה כנגד פולי עיון
"פול אובר"
הרמת שכמות כנגד מוט
פשיטת גו כנגד משקל גוף
חזה:
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט
פרפר
כתפיים:
כפיפת כתף בעמידה כנגד משקוליות
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקוליות
הרחקה אופקית בשכיבה כנגד משקוליות
תודה.
|