שכחתי לעשות אתמול ושלשום אז אני ינסה לזכור..
לחיצת חזה 40 קילו 8rm סוף סוף!!
42.5 5rm
חזה עליון עדיין 30 קילו אבל אני כבר לא מגיע לכשל באחרון אז עוד 1-2 אימונים מעלים משקל
יד קדמית אותו משקל.
מתח: אותו מספר חזרות (8)
פולי: 90 Lb 10rm
בנט אובר: מוט (15 נראה לי אולי 16..) + 12.5 כל צד 6rm (סה"כ 40-41)
מקבילים: 5 חזרות עדיין
סקוואט (פעם ראשונה אני עוד ישתפר
) : מוט סמית' (30) + 7.5 כל צד 8 חזרות (לא לכשל זה פעם ראשונה בכל זאת..) (סה"כ 45) אני די בטוח שהייתי יכול לעשות 50 קילו 8rm
כפיפות ברכיים אותו משקל
מיליטרי: 33 קילו 6rm