לא רשמת ברור בכלל...
קודם כל, תרשום שמות של תרגילים ברור.
דבר שני, אתה לא צריך לרשום את המשקל שאתה מרים, רק סטים וחזרות.
דבר שלישי, אתה לא יודע את השמות של התרגילים וזה מבלבל..
אני אתן טיפים כללייםשתתקן את העצמך כי אני צריך ללכת.
תדאג ששריר גדול(חזה גב רגליים) יקבל 5 סטים
ושריר קטן 3 סטים(יד קדמית יד אחורית כתפיים בטן)
ושטווח החזרות יהיה בין 6-12, אין צורך להגיע ל17 כמו שרשמת פה.
אל תיהיה מקובע לפירמידות, אתה לא צריך כל תרגיל להתחיל ממשקל קטן ולעלות משקלים, הגוף מתרקגל לזה מהר.
פשוט תעשה סט אחד של חימום(60% ממקל עבודה 6-8 חזרות) ואז את שאר הסטים תעשה כרגיל, אפשר להתחיל מנמוך ולעלות, אפשר 3 סטים עם אותו משקל ואפשר להתחיל ממשקל גבוה ולרדת עם סטים, פשוט תגוון.
מקווה שעזרתי.. אני לא אוכל להגיב, אין לי מחשב לכמה ימים
