ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים
פחמ':
35.2 גרם
חלבון:19.8
שומן:12.1
קל':323
ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
30גרם אגוז ברזיל
פחמימות:26
חלבון:22.3
שומן:22.3
קלוריות:373
ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
אורז,פסטה 100 גרם
פחמ':
25.5 גרם
חלבון:32.8
שומן:1
קל':264
ארוחה-(16:30)
תפוח150גר
יוגורט
פחמ':
25.9 גרם
חלבון:5.8
שומן:0.4
קל':129
(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע
ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם
פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209
לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים
פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234
סה"כ
פחמימות:107.7
חלבון:137.7
שומן:46.9
קלוריות:1402
|