ברוך הבא....
אבל לא נראה לי שמישהוא יבנה לך פה תפריט.... אתה יכול להיכנס ו
http://www.israelbody.org לקרוא מאמרים קצת לבנות תפריט משל עצמך ואז לעלות אותו לפה..ואז לפי המטרות שלך והנתונים אנשים יגידו לך איך לשפר וכדומה..כנל לגבי תוכניות אימונים..בהצלחה...=]