ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי פומה
אני עובד פעמיים בשבוע על ידיים
ומה הכוונה לפרט יותר על התוכנית?
אני עושה בכל תרגיל 4 סטים של 10-12 חזרות
יד קדמית
כפיפות מרפקים מכונה
כבל קרוס לרכות
פטישים
משקולות בסיבוב
יד אחורית
כבל קרוס חבל
משקולות אחרי הראש
כבל קרוס יד
|
אתה מגזים לעשות 32 סטים ליד קדמית בשבוע זה הקצנה מטורפת תעלה את כל התוכנית שלך ואני יעזור לך לשפר אותה כי זה נשמעת תוכנית שתוביל אותך מהר מאוד לאימון יתר וחוץ מזה עם כל כך הרבה סטים הידיים שלך לא מתאוששות מאימון לאימון ואתה רק פוגם ביכולת שלהם לגדול