תפריט
אז קודם כל עשו לי תפריט לעלייה במסה רציתי לדעת איך הוא..
נתונים:
גיל-15
מסה-55
גובה-1.69
ארוחת בוקר :
*2 ביצים ,גודל מספר 1
*מלפפון
*קורנפלקס וחלב
*פרי
ארוחת ביניים :
*2 פרוסות לחם מלא
*3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן
*חומוס
*2 עלי חסה
*3 פרוסות עגבניה
ארוחת צהריים :
*2 שניצלים(או כל סוג בשר אחר)
*אורז/ספגטי/2 תפוחי אדמה
*סלט ירקות
ארוחת ביניים :
*100 גרם גבינה צפתית/בולגרית 9 אחוז שומן או 250 גרם גבינה קוטג'.
*פיתה או לחמניה.
*2 פירות
לפני חדר כושר :
*40 דקות לפני אימון,2 ביצים מספר 1
*בננה
*10 דקות לפני אימון כף דבש
ארוחת ערב :
*120 גרם טונה
*ביצה קשה
*2 פירות
*ניתן לשלב אורז או פסטה
ארוחת לילה :
*100 גרם גבינה צפתית/200 גרם קוטג'
*2 פירות
*150 דרם תירס/שתי פרוסות לחם
מה אומרים<
__________________
|