תפריט(חיטוב)
בניתי עם תזונאי בחדר כושר שלי תפריט תגידו לי איך הוא +-
11:00 - גבינה לבנה 1/2% שומן+2 פרוסות לחם קל+מלפפון ירוק.
14:00 - 2 פרוסות לחם קל+חצי קופסת טונה במים+2 מלפפונים וחסה.
17:00 - 2 פרוסות לחם קל+150 ג' פסטרמה דלת שומן(1.5%)+כפית טחינה+מלפפון ועגבניה.
17:30-19:30 - אימון
19:30 - שייק חלבון
20:30 - 150 ג' חזה עוף מבושל+ 120 ג' אורז+סלט מ-4 ירקות.
23:00 - 2 מעדנים דיאט(0%).
ארוחה לפני השינה - קופסת טונה במים+2 פרוסות לחם קל+2 מלפפונים+כפית טחינה
נתונים:
גיל- 17.8
משקל-74.5
גובה-170 ס"מ
יוצא לי ביום של אימון עם האבקת חלבון בסביבות 200 ג' חלבון זה לא הרבה מדי?
|