תשמעו
בניתי לי תוכנית אוכל
קיצר סתכלו ותגידו בבקשה אם זה טוב או לא ומה לשפר
וכמה קלוריות ליום זה לדעתכם?
ארוחת בוקר
צלחת חלב עם דגני כריות.
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
2 כפות דבש
בננה אחת
טוב מאוד! במקום הכריות אתה יכול לאכול ש"ש. תוסיף גם איזה חופן אגוזים.
ארוחה בבית ספר
בהפסקה הראשונה פיתה עם חביתה מ 2 ביצים.
טוב מאוד. אל תעלה ל3 ביצים.
בהפסקה השניה לחמניה אם טונה.
גם טוב מאוד. לחמניה עם חצי קופסא של טונה.
ארוחת צהריים
2 כפות דבש
סלט גדול עם חסה עגבניות ומלפפונים
30 גרם אגוזים
100 גרם חזה עוף/או שווארמה.
250 גרם קוסקוס
תוריד את הדבש, תעלה את ה100 גרם קוסקוס ל250 [שווה ערך ל2 כוסות], תוריד את ה50 גרם אגוזים ל30.
ארוחה לפני אימון
אורז
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה אם פסטרמה
איפה החלבון? תוריד את הכף דבש הזאת שאתה דוחף לכל ארוחה ואת החטיף אנרג'י ותשים פה 100 גרם בשר כלשהו. תוריד בננה אחת ואת התמרים ותוסיף עוד פרוסת לחם.
תוסיף ארוחה של ישר אחרי האימון, איך שאתה מסיים אימון תאכל 2 בננות\6 תמרים בשילוב עם טונה\קוטג' וכו'.
ארוחה אחרי אימון
תפוח אדמה מטוגן
טונה\קוטג'
3 פרוסות חיטה מלאה
20 גרם אגוזי מלך.
כפית שמן זית
דבש? עוד פעם? תוריד את הביצים, אתה יכול במקום הטונה לאכול קוטג'. תוריד את ה50 גרם אגוזים ל20 ותשלב עוד 2 כפית שמן זית.
ארוחה לפני השינה
1 בננה
תמרים
כף דבש
תעיף את הכף דבש!!!@#!@ מה אתה דבורה??? תאכל במקום הבננה והתמרים 2-3 פרוסות לחם ו2 גביעי יוגורט. תוסיף גם איזה כף חמאת בוטנים.
|