30-10-07, 15:21
|
#48
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 4,861
כללי:: גבר שבגברים
|
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Hasa
תשמעו
בניתי לי תוכנית אוכל
קיצר סתכלו ותגידו בבקשה אם זה טוב או לא ומה לשפר
וכמה קלוריות ליום זה לדעתכם?
ארוחת בוקר
צלחת חלב עם דגני כריות. תעיף את הכריות מה אתה כוסית? תאכל שיבולת שועל, דגנים מלאים, עדיף כבר קורנפלקס, תוסיף גם שומן איכותי (אגוזי מלך, שקדים, שמן זית וכו').
ארוחה בבית ספר
בהפסקה הראשונה פיתה עם חביתה מ 3 ביצים.
בהפסקה השניה לחמניה אם טונה.
ארוחת צהריים
סלט גדול עם חסה עגבניות ומלפפונים
20 גרם אגוזים (למרות שאישית הייתי ממליץ על טחינה יותר טוב עם הארוחה
150 גרם חזה עוף/או שווארמה.
100 גרם אורז \ עדשים \ פסטה וכו'
ארוחה לפני אימון
מספיק לך פה אורז עם מקור חלבון כמו פסטרמה קוטג' וכו', מתי הארוחה הזאת אגב, כמה זמן אחרי ארוחת הצהריים וכמה זמן לפני האימון?
ארוחה אחרי אימון
תפוח אדמה מטוגן עדיף מבושל, ובכלל עדיף פיתה \ לחם
טונה
ארוחה לפני השינה
יוגורט, קוטג', וכו' עם שומן (אגוזים שקדים שמן זית) ואיזה 2 פרוסות לחם
|
בעקרון ערכתי לך את התפריט והוספתי הערות, מה נדבקת כל כך לדבש הזה בכלל אני לא מבין? |
|
|