תשמעו
בניתי לי תוכנית אוכל
קיצר סתכלו ותגידו בבקשה אם זה טוב או לא ומה לשפר
וכמה קלוריות ליום זה לדעתכם?
ארוחת בוקר
צלחת חלב עם דגני כריות.
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
2 כפות דבש
בננה אחת
ארוחה בבית ספר
בהפסקה הראשונה פיתה עם חביתה מ 2 ביצים.
בהפסקה השניה לחמניה אם טונה.
ארוחת צהריים
2 כפות דבש
סלט גדול עם חסה עגבניות ומלפפונים
50 גרם אגוזים
100 גרם חזה עוף/או שווארמה.
100 גרם קוסקוס
ארוחה לפני אימון
אורז
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה אם פסטרמה
2 בננות
תמרים
חטיף Energy
כף דבש
ארוחה אחרי אימון
2 ביצים קשות
תפוח אדמה מטוגן
טונה
3 פרוסות חיטה מלאה
כף דבש
50 גרם אגוזי מלך.
ארוחה לפני השינה
1 בננה
תמרים
כף דבש
|