
אז ככה ...
התחלתי להתאמן בחדר כושר לא מזמן והמאמן בנה לי תוכנית שלא באמת נראת מתאימה למטרות שלי בחדר כושר ...אני עצמי ספורטאי כבר שנים מתאמן באומנויות לחימה , שוקל 82 בעל מסת גוף גדולה וסך הכל רציתי להגיע לחדר כושר לעיצוב ולהתחזק לקראת אליפות שקרבה לבוא ...
אז זאת התוכנית : כל תרגיל 8 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה בסמית משין 25 קילו
פולי עליון באחיזה רחבה 9 קילו
פשיטת ברכיים (ארבע ראשי) 35 קילו
פשיטת ברכיים (המסטרינג) 120 קילו
פשיטת מרפקים עם מוט 40 קילו
כפיפות מרפקים עם משקל 10 קילו כל יד
לחיצת כתפיים במכונה 6 קילו
3 תרגילי בטן.
בנוסף לזה התחלת כל אימון בחצי שעה רציה וגם בסיום.
ע"פ ייעוץ אם אנשים אמרו לי שזאת תוכנית לבניית מסה בלבד .
הייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים על התוכנית ואם אתם יכולים לתת לי טיפים שונים שאני יכול לשנות או להוסיף לתוכנית שתכין אותי יותר לאליפות מבחינת כחו מתפרץ , חוזק כללי ולב ריאה ...
תודה מראש אנשים !!
