אממ אוקי אנשים מצאתי מה אני רוצה להיות סופית אוקי תקשיבו יש כן מישהו שעבר שינו הוא נירא בלפני קצת יותר ממני אבל אני רוצה להיראות כמו שהוא עכשיו
אש השאלה אם התפריט שלי טוב בשביל זה:
תמונה:
תפריט:
ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים
פחמ':
35.2 גרם
חלבון:19.8
שומן:12.1
קל':323
ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
30גרם אגוז ברזיל
פחמימות:26
חלבון:22.3
שומן:22.3
קלוריות:373
ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
אורז,פסטה 100 גרם
פחמ':
25.5 גרם
חלבון:32.8
שומן:1
קל':264
ארוחה-(16:30)
תפוח150גר
יוגורט
פחמ':
25.9 גרם
חלבון:5.8
שומן:0.4
קל':129
(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע
ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם
פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209
לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים
פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234
סה"כ
פחמימות:107.7
חלבון:137.7
שומן:46.9
קלוריות:1402
זה חיטוב והרודת אחוז שומן!
עכשיו שאלות
א)כמה אחוז שומן הוא
ב)בלפני זה נגיד אני(אני טיפה פחות)אז מה אני צריך לעשות כדי להראות כמו שהוא עכשיו?
רק חיטוב או קודם מסה ואז חיטוב!?
ג)כמה זמן פחות או יותר זה יכח?
תודה לעוזרים