האם זה מספיק?
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע...
אימון ראשון -
תלת ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא
דו ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא
כפיפות מרפק בעמידה עם שתי משקולות - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא
כפיפות בטן - 3 סטים של 40
אימון שני -
לחיצת חזה עם מוט משוחרר - סט חימום של 8 חזרות משקל פחות ועוד שתים סטים של 12 חזרות משקל מלא
מתח - סט חימום 4 חזרות עם משקולת ועוד שני סטים 8 חזרות עם משקולת
כפיפות בטן - 3 סטים של 40
אימון שלישי -
תלת ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא
דו ראשי - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא
כפיפות מרפק בעמידה עם שתי משקולות - סט חימום של 6 חזרות עם משקל פחות ועוד שתי סטים של 8 חזרות משקל מלא
לחיצת חזה עם מוט משוחרר - סט חימום של 8 חזרות משקל פחות ועוד שתים סטים של 12 חזרות משקל מלא
מתח - סט חימום 4 חזרות עם משקולת ועוד שני סטים 8 חזרות עם משקולת
כפיפות בטן - 3 סטים של 40
רציתי לדעת האם לשנות משהו האם זה טוב האם אני מסוגל ליותר? תודיעו לי אם לכתוב משקלים...
|