טוב אנשים,אני לא יודע לא רוצה להתחיל עכשיו דדליפטים וכאלה...בכל מקרה שיניתי את התוכנית ככה שיש בה יותר תרגילים חופשיים יחסית....מה אתם אומרים עכשיו?
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה (ספת משקולות) 3x12
פרפר כנגד משקוליות בשיפוע של 30 מעלות-3x12
גב:
מתח מקסימום חזרות3x
חתירה בטי-באר 3x12
כתפיים:
לחיצת כתפיים: 2x12
הרחקה לצדדים: 1x12
יד קדמית:
הרמת מוט w בעמידה 2x12
'פטישים' עם משקוליות יד בשיבה 2x12
יד אחורית:
ירידה בספסל: 2x12
כפיפת מרפקים בשכיבה כנגד מוט w (לחיצה צרפתית): 2x12
רגליים:
סקוואט 4x10
בטן:
כפיפות בטן רגילות 2x20
אלכסונים 2x20
בטן תחתונה 2x20
מה אתם אומרים עכשיו?,יש יותר מדיי סטים לשרירים קטנים או שזה בסדר?
והאם כדאי לשנות את הפרפר עם משקולות בחזה משיפוע של 30 מעלות לבלי שיפוע? כי זה fbw ועדיף שכל הסטים יתרכזו על אותו אזור לא?
בקשר לפטישים והמוט w....שתיהם עובדים על אזורים אחרים של היד קדמית...כדאי לשנות את הפטישים לcurl רגיל? או לעשות 3 סטים למוט w וסט אחד לפטישים? כדי שיהיו לי לפחות 3 סטים לbiceps?
|