ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
Fbw 3 פעמים בשבוע.
סקוואט 3x8
דדליפט 3x8
בנט אובר 3x8,6,6
מתח - 2x8,6
בנצ' פרס - 3x8,6,4
חזה עליון בדאמבלים 2x8,6
לחיצת כתפיים מאחורי העורף 3x8,6,6
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר - 2x7
דחיקה צרה - 2x8,6
שראגס - 2x10
בטן פעמיים בשבוע 3-5 סטים בכל פעם.
|
למה אתה עושה שני תרגילים? סתם ביזבוז זמן...
אני עושה שבוע ככה שבוע ככה...
ולנושא:
FBW X 3
בנצ' פרס- 4 סטים.
פולי/חתירה בטי באר- 4 סטים.
שראגס- 3 סטים.
סקוואט- 3 סטים.
כפיפות ברכיים- 3 סטים.
לחיצת כתפיים/ הנפות לצדדים- 3 סטים.
כפיפות מרפקים- 2 סטים.
לחיצה צמודה/ לחיצה צרפתית/ פול דאון- 3 סטים.
בטן- 3 סטים.