צריך את דעתכם
אני עובד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע כמובן והבאתי תוכנית חדשה שאני מקווה שהיא דיי מתאימה לעלייה במסה :
נתונים :
67 ק"ג
1.71
אחוז שומן 12-13 בערך
גב :
עליות מתח 2X7
דחיקה 10X2
TBAR 2X10
חזה :
דחיקת מוט בישר 3X10
דחיקת מוט בשיפוע חיובי (עליון) 3X10
כתפיים :
הרמת משקולות לצדדים 2X10
הרמת משקולות מלפנים 2X10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה 2X8
כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד 2X8
יד אחורית :
משיכת יד למטה (מולטי טריינר) 2X10
עוד תרגיל שמשתנה מאימון לאימון - ירידה בספסל עם משקל על הגול/הרמת יד עם משקולות בזווית 90 מעלות 2X10
רגליים :
פשיטות 3X12 -אני יודע שצריך יותר סטים פשוט אני משחק הרבה כדורגל וזה קצת משפיע לרעה
הערה : לפניכן היתה לי תוכנית דומה עם 3 סטים בכל תרגיל עכשיו הורדתי ל-2 כי פה המליצו לי מכיוון שזה הרבה סטים לאימון של כל הגוף 3 פעמים בשבוע...
|