ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי rg12
למה חסר תועלת? אני נותן את כל הכוח לידיים במקום שיהיו עייפות אחרי חזה או גב.
יד קדמית:
2 סטים חימום יד יד בעמידה (5 קילו, 5 קילו או 7.5)
3 סטים יד יד עם המרפק מתחת לברך (10 קילו, 10 קילו, 12.5 קילו)
3 סטים פטישים בעמידה (לבינתיים לא עושה את זה עקב פציעה, ממש לפני כמה ימים הפסקתי)
3 סטים יד יד בכבלים.
יד אחורית:
Cable Pulldown (ככה אומרים?) עם ידית משולשת כזאת 3 סטים.
יד יד הפוכה בכבל 3 סטים
3 סטים (את זה אני ממש לא יודע איך לתאר) מתכופף ל90 מעלות מרים את המרפק שיהיה בקו ישר עם הגוף, ואז מישר את היד שתהיה ישרה עם המרפק (בכבל).
מצטער על חוסר הידע בשמות של התרגילים.
|
יותר מדי סטים לשרירים הקטנים (יד קדמית/אחורית).
תן 2 תרגילים של 3 סטים סה"כ 6 סטים לשריר קטן.
תנסה חודש תראה אם אתה גדל אם לא תוריד/תעלה סטים.