אין ממש דבר כזה תוכנית לעליה במסה , תזונה זה העיקר .
יש תוכנית שהיא להיפרטרופיה עליה במסת שרית שזה 6-12 חזרות או כוח שזה 1-5 וכו
Ab זו חלוקה טובה מאוד הכול תלוי בכמה פעמים מסדר לך לבוא אם באמת אתה מגיע 3-4 פעמים זו התוכנית המתאימה לך.
אם אתה רוצה לעלות במסה אתה חייב לשלב תזונה מתאימה
__________________
mmm
|