סיום תוכנית אימונים Hst
קראתי מספר מאמרים על תוכנית Hst ובעיקרון אתמול סיימתי את הסייקל הרביעי והאחרון.. כלומר סיימתי 8 שבועות של אימונים.
כעת לפי מה שהבנתי צריכה להגיע המנוחה..
מה אומרת המנוחה הזאת? אף פעם לא הצלחתי להבין..
כלומר, לא לעשות אימונים במשך 9-12 יום? או שאפשר לעשות אימונים בעצימות נמוכה?
כי מה שרשום במאמר פה באתר ככה:
"המטרה שלה היא להביא לכך שגם אם תבצעו תרגיל עם משקל קטן יותר מהמשקל המקסימלי שאתם מסוגלים לעבוד בו (לדוגמא: אתם מסוגלים לעשות דחיקה חזה עם 100 ק"ג X 15 חזרות, אבל תעשו רק עם 70 ק"ג X 15 חזרות) – עדיין תתרחש היפרטרופיה. המטרה של המנוחה הזו היא לגרום לכך שהשריר והמערכת העצבית 'יסירו את הסלקציה' שנוצרה אצלם לגבי איזה משקל יביא להיפרטרופיה ואיזה לא. מנוחה כזאת תיפרש על 9-12 ימים."
כלומר, בכל זאת לעשות אימונים אבל בעצימות נמוכה יותר?
ומה בנוגע לאימונים אירוביים?
אשמח לתשובות אם אפשר..
סופשבוע נעים =]
|