ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto
חחחחחחחח דרופ סטים.
חחח צריך להכין מדריך למפתח הגוך המאונן..
להתחיל בווליום נמוך עד בינוני עם 10-15 חזרות כדי לחם את השריר(אני יודע שזין זה לא שריר, זה רקמה ספוגית, אל תכנסו איתי לזה :|)
כשהשריר חם יש לבצע 3 סטים של 4-15 לכשל.
אימון כל 4 ימים, 9 סטים כל אימון.
3*6-15 בעמידה
3*8-10 בישיבה
3*5-10 ב35 מעלות
מנוחה של דקה-2 בין הסטים.
|
בסטים לכשל אפשר גם לקחת ספוטרית
