[רומם אברבוך]

מיליטרי פרס
up right row
כפיפת כתף לאחור
הנפות לצדדים
הנפות לפנים (כלומר קדימה, לא לאיזור הפנים)

כל התרגילים הנ"ל עובדים על הכתפיים והם המוכרים יותר, כאשר בראשון ניתן להעמיס הכי הרבה משקל (בד"כ) ובשאר המשקל יורד לכל תרגיל.

ממליץ על בין 3 ל4 סטים לתרגיל, 8 עד 12 חזרות, לא יותר מארבעה תרגילים באימון.

בברכה