ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי danny007
החזה העליון שלי ממש מפגר יחסית לתחתון ואשכרה כמעט לא רואים שם שריר..אז החלטתי לשנות את האימון חזה שלי ולתת יותר דגש לחזה עליון, מה את אומרים על זה?
-8*3 חזה עליון סמית דאמבלס
-12*3חזה עליון דאמבלס
-bench press 4*12
-10*2 fly
|
?!
חזה עליון סמית' דאמבלס? אתה עושה בדאמבלס או בסמית'?
אם כבר דגש לעליון תתחיל ממוט בשיפוע עליון, אחרי זה בנץ' משקולות ללא שיפוע, פלייס בשיפוע ופלייס ללא שיפוע \ קרוס.