אוקיי, היום חזרתי להתאמן, ועשיתי: חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן.
אלו המשקלים שעבדתי איתם (כל המשקלים הם בלי המשקלים של הדאמבלים/מוט):
חזה
לחיצת חזה עם מוט- 40 קילו
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 30 קילו סט ראשון, אח"כ כבר ירדתי ל-25
פלייס- 17.5 קילו כל דאמבל
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה- 30 קילו
Bent Over Laterial Raises - 15 קילו כל דאמבל
הנפות ידיים לצדדים- 10 קילו כל דאמבל
הנפת צלחת משקל בשתי הידיים קדימה- 15 קילו
יד אחורית:
לחיצת חזה צרה- סט ראשון- 30 קילו, סט שני ושלישי הורדתי ל20 בשביל לעבוד על חזרות גבוהות (12-15 חזרות)
בטן:
החלטתי לעשות כפיפות בטן רגילות עם משקל על החזה- 30 קילו הדאמבל
|