התפריט שלי תגידו איך
בוקר :
שלוש רבעים של קוטג או גבינה לבנה חצי אחוז
שלוש חתיחות לחם
אחרי בוקר :
חצי קופסת טונה
אם שתי חיחות לחם
עוד ארוחה :
100 גרם חזה עוף
+שתי חתיחות לחם
ארוחה ליפני אימון או סתם אחרי אחרי ארוחת בוקר:
חצי קופסת טונה ורבע קופסת קוטג
שלוש חתיחות לחם
אחרי אימון סקוף חלבון
ארוחה שאחרי :
130-150 גרם חזה עוף
אורז בערך 200+ גרם
ארוחה ליפני שנה :
3 לבני ביצה ואחד צהוב
+כפית שמן זית
איך זה ?
אני שוקל 67-70 לא זוכר בידיוק
גובה 1.68
|