לשריר גדול 18 סטים בשבוע - כלומר 6 סטים באימון.
לשריר קטן 12 סטים בשבוע - כלומר 4 סטים באימון.
שרירים גדולים - חזה, גב, רגליים
שרירים קטנים - יד קדמית, יד אחורית, כתפיים
התוכנית עצמה בסדר, אתה רק צריך להוריד סטים ביד קדמית ואחורית ל-4 סטים באימון (אם קל מדי, אז תעלה משקל).
האימון לכתפיים נראה בסדר גמור.
תוסיף 3 סטים לרגליים.
|