גיל:19
משקל:86
גובה: 1.80
מטרה: חיטוב
אימון A:
רגליים:
פשיטת ברך - 4x10-12
דחיקת רגליים- 4x10-12
כפיפת ברך- 4x10-12
כתפיים:
הנפות לפנים לסרוגין 4x10-12
הנפות לצדדים -4x10-12
פרפר אנכי- 4x10-12
דחיקה מעלה- 4x10-12
בטן:
כפיפות משכיבה לישיבה
לישר ביטני 6x35-40
אלכסונים 4x25
אימון B:
חזה:
דחיקת ידיים בשכיבה -4x10-12
דחיקת ידיים באלכסון - 4x10-12
פרפר אנכי בספסל 4x10-12
פרפר אופקי 4x10-12
יד קידמית:
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 4x10-12
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולות 4x10-12
כפיפת מרפק בישיבה 4x10-12
בטן:
כפיפות משכיבה לישיבה
לישר ביטני 6x35-40
אלכסונים 4x25
אימון C:
גב:
עליית און- 4x10-12
משיכת ידיים מאחורי הראש- 4x10-12
חתירה- 4x10-12
טרפז ומעויינים:
משיכת ידיים לאחור - 4x10-12
יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה 4x10-12
פשיטת מרפק מאחורי הראש 4x10-12
פשיטת מרפק בעמידה 4x10-12
בטן:
כפיפות משכיבה לישיבה
לישר ביטני 6x35-40
אלכסונים 4x25
אני אשמח לקבל הצעות לשיפורים
