זו תוכנית FBW שמתבססת על מעט מאוד סטים לכל תרגיל ועל עליה הדרגתית קבועה במשקלים בין אימון לאימון..
הסייקל מתחלק לתת סייקלים של שבועיים שבהם בסייקל הראשון עובדים מס' חזרות מסויים.. 12 נגיד.. בשני 10 ובשלישי 8.. ואז בשבוע ה7 עובדים עם מקסימום ונגטיבים
לפני תחילת התוכנית עושים טסט למקס בטווחי חזרות שונים ככה שבאימון האחרון בסוף כל סייקל אתה צריך להגיע למשקל מקס שלך..
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html