יום ג'-23.10.07
מתח רחב-3 סטים של 8
בנט אובר-סט ראשון 20 קילו על המוט-8 חזרות סט שני ושלישי-25 קילו על המוט 8 חזרות
לחיצות חזה-סט ראשון ושני 24 קילו ו8 חזרות סט שלישי 20 קילו 8 חזרות
סקווט-סט חימום מוט ריק+3 סטים של 8-10 חזרות עם 5 קילו על המוט
כפיפת ברכיים-סט ראשון ושני 8 חזרות 35 ו 30 קילו
לחיצות כתפיים-12 קילו 8 חזרות-3 סטים
הרחקה בפולי תחתון-5 קילו-8 חזרות
לחיצה צרפתית סט ראשון 10 חזרות-10 קילו על המוט סט שני-15 קילו על המוט-8 חזרות
__________________
|