ביקורת על תוכנית אימון
רציתי שתיתנו לי ביקורת על התוכנית אימון שלי ותנסו לתת לי דברים אחרים לשיפור אם יש לכם
נתונים :
גובה 172
גיל 16.4
משקל 68
מטרה :עלייה במסה
עובד על Fbw :
גב :
מתח 3x7
חתירה 3x10
פולי עליון 3x10
חזה :
לחיצת חזה במוט (ישר) 3x10
לחיצה במוט (שיפוע חיובי) 3x10
פרפר 3x10
כתפיים :
במכונה (אחיזה חיצונית,כתף קדמית) 3x8
מכונה (אחיזה פנימית,כתף אמצעית) 3x8
יד קדמית :
מוט W 3x8
משקולות בודדות יד יד 3x8
יד אחורית :
ירידה בספסל עם משקל על הרגליים 3x10
משיכת חבל יד יד 3x10
רגליים :
פשיטות ברכיים 3x12
אני צריך ביקורת בונה בבקשה זה חשוב מה אתם אומרים על התכונית הזאתי אני מחפש לעלות במסה חזק
|