ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
אתה משלב גם משקולות?
אם לא תשלב אתה שוקל יחסית מעט ואחוז שומן גבוה תתשמן גם עם משקולות אז גם הגוף יהיה יותר בזבזן במנוחה
תפריט:
ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים
פחמ':
28.9 גרם
פחמימות רב כהליות:5.6
חלבון:13.4
שומן:13.55
קל':327
ארוחת צהריים-(שעה 12:00) תאכל את הארוחה הזאת ב 10
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
100 גר' תפוח את התפוח תוריד ותוסיף במקומו שומן איכותי
פחמ':25
חלבון:12גר'
שומן:2
קל':169
ארוחה-(שעה 15:00) את הארוחה הזאת תעביר ל 13-14
100 גר' חזה הודו צלוי
100גר' בצל
100 גר' עגבניה תוסיף פחמימות לארוחה כמו אורז,פסטה וכו ושומן איכותי
פחמ':12.5
חלבונים:30 גר'
שומן0 גר'
קל':227
ארוחה-(16:30)
100 גרם קלמנטינה תוסיף לפה את התפוח ממקודם ויוגרט או כול חלבון אחר
פחמ':10 גר'
קל:40
(שעה 17:00)
שעה אירובי תוסיף אימון משקלות 3-4 פעמים בשבוע
ארוחה אחרי אימון-(19:30)
250 גר'גבינה לבנה חצי אחוז שומן
5 פרוסות פרכיות אורז
25גר' חלבון
50 גר' פחמימות
3גר' שומן
338.5 קל'
לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים
35גרם חלבון ביצה
25 גרם חלמון ביצה(צהוב אחד)
פחמ':8
חלבון:38 גר'
שומן:20.5
קל':265.5
סה''כ חלבונים:112.4(מלא)
סה''כ פחמ':137
סה''כ שומנים:39 גר'
סה''כ קל':1480 קל'
|
תראה איך התפריט עובד עליך ולפי הצורך תשנה [/quote]
א)אני מרים משקלות סליחה שלא רשמתי
ב)מזה שומן איכותי?
ג)זה יצא לי 1500 קלוריות כי זה מה שאני רוצה
ד)אממ MAYA יש איזה תוכנה (ICQ MSN) שאפשר לדבר איתך בו ואת גם מיתחברת?
תודה