ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי talvolik
לגביי האימונים, אם אין ברירה פשוט תוסיף עוד קלוריות לתפריט כי אתה שורף המון קלוריות בכדוריד בנוסף לתפריט שלך שהוא לא מספיק.
אחרי אימון תוסיף חלבון- (טונה, קוטג' וכו'..)
בארוחה לפני שינה תוסיף עוד יוגורט+שליש קוט'ג+ירק/שניים+שומן איכותי (שמן זית,אגוזים וכו')
בהצלחה!
|
תשים לב שהכוונה לאחרי האימון היא שאני לוקח איתי בננה למכון ואז חוזר הביתה תוך 20 דקות ואוכל טונה +פתיתים או אורז